Dili gusto nga mag-ihap sa mga kaloriya? Ang keto diet ania aron makatabang. 7 nga klase sa ketone diet.

Lakip sa daghang mga diyeta sa pagkawala sa gibug-aton nga gibase sa pagkunhod sa kaloriya nga sulud sa umaabot nga pagkaon, adunay mga nagtukod pag-usab sa lawas, nga nagpugos niini nga kusog nga mogasto sa kaugalingon nga mga reserba. Dili hapsay nga pagsunog, apan ang pinugos nga pagkahugno sa mga selula sa tambok mao ang prinsipyo sa maong mga diyeta. Ang labing inila niini mao ang ketogenic o keto diet.

Unsa ang keto diet

Ang keto diet usa ka kapilian sa nutrisyon kung ang pag-inom sa mga carbohydrates sa lawas limitado kaayo. Ang esensya sa keto diet mao nga sa kini nga regimen, dili glycogen ang gihimo sa atay, apan ang mga fatty acid. Ug ang ilang pagkadunot nagporma sa mga lawas nga ketone, nga usa ka reserbang tinubdan sa enerhiya. Kini usa ka karaan nga mekanismo, sa tinuud usa ka emerhensya, kini nagluwas sa lawas kung adunay kakulang sa carbohydrates. Sa normal nga paagi, ang lawas sa tawo makadawat usa ka dako nga bahin sa enerhiya gikan sa mga carbohydrates, mas dali sila mabag-o sa glucose, nga gikinahanglan aron mahatagan ang kusog sa utok ug lawas. Sa usa ka emerhensya, ang mga reserba sa tambok nagsugod sa kusog nga pagkonsumo.

Mga tipo sa keto diet

Adunay daghang mga klase sa keto diet. Ang usa ka tawo mopili sa iyang kaugalingon, base sa personal nga mga gusto: unsa nga mga tumong ang iyang nabatonan, unsa nga resulta ang gusto niyang makab-ot ug unsa nga mga oportunidad ang anaa alang niini. Sa panguna, ang mga mosunud nga mga lahi gipalahi:

• Klasiko. Kini ang sumbanan nga kapilian, diin ang umaabot nga enerhiya giapod-apod sama sa mosunod: ang mga tambok nagkantidad sa 75%, protina - 20%, carbohydrates - ang nahabilin nga 5%. Ang pagdumili sa mga carbohydrates kinahanglan nga hinayhinay nga madugangan. Mahimo nimong mabasa ang dugang bahin niini sa ubos.
• Nausab. Niini, ang bahin sa mga tambok mao ang 40%, ug ang mga protina ug carbohydrates adunay 30%, matag usa. Ingon sa usa ka lagda, kini nga kapilian naobserbahan sa panahon sa transisyon.
• target. Kini nga kapilian kasagarang gigamit sa mga atleta o mga tawo nga grabeng nalambigit sa mga dula. Ang prinsipyo mao ang pag-ut-ot sa carbohydrates diha-diha dayon human sa pagbansay-bansay sa pagpuno sa kaunoran glycogen tindahan.
• cyclic. Alternating keto ug carbohydrate diets aron sa pagtukod sa kaunoran masa ug sa samang higayon "uga" niini. Kasagaran alternate 4 ka adlaw sa keto ug 2 ka adlaw sa carbohydrate diet sa usa ka adlaw sa pagpuasa.
• Ang keto nga pagkaon taas sa protina. Ang mga karbohidrat gamay ra gihapon, apan ang pipila sa mga tambok gipahinay sa protina. Kini nga kapilian angay alang niadtong gusto nga makaluwas sa kaunuran o mga tawo nga, tungod sa mga problema sa gastrointestinal tract, adunay ningdaot nga pagsuyup sa mga tambok.
• Sa bersyon sa vegetarian, ang gigikanan sa mga protina ug tambok mga produkto sa tanum, kung dili kini parehas nga keto diet.
• Ang ubang mga nutrisyonista naggamit sa termino nga "hugaw" nga keto diet. Kini magamit sa mga kaso diin ang mga tambok ug protina gikan sa fast food ug uban pang dili maayo nga mga pagkaon. Apan dili kini matawag nga kompleto nga pagkaon.

Ngano nga Dili Ka Dapat Mag-ihap sa mga Kaloriya

Ang tanan nga mga low-carbohydrate diet adunay epekto sa awtomatikong pag-regulate sa gana. Kung ang mga carbohydrates wala gihatag sa lawas, ang lebel sa glucose (o ketones) sa dugo nagpabilin nga lig-on, ug mikunhod lamang kung gikinahanglan ang pagpuno sa suplay sa enerhiya sa lawas. Ingon nga resulta, ang lawas mismo mopahiangay sa mga kondisyon nga gimugna alang niini. Ubos sa mga kinahanglanon sa keto diet sa mga termino sa nutrient proporsyon, ang gikinahanglan nga kaloriya nga sulod idugang sa iyang kaugalingon.

Importante. Kung ang katuyoan sa keto diet mao ang pag-angkon sa masa sa kaunuran, nan kinahanglan pa nga tagdon ang sulud sa kaloriya.

Mga prinsipyo sa ketone nga pagkaon

Ang panguna nga prinsipyo sa keto diet mao ang dili pagpahayahay sa imong kaugalingon. Ang kahimtang kung ang lawas naggamit sa ketones ingon nga enerhiya dili mapadayon kung adunay pagkaguba. Kung mokaon ka ug daghang carbohydrates, ang lawas motubag dayon ug mogawas sa ketosis. Kinahanglang magsugod pag-usab ang tanan. Kung dili ka andam nga sundon ang ingon nga usa ka radikal nga pagkaon, dili ka kinahanglan nga magsugod.

Unsa ang ketosis

Ang Ketosis usa ka kahimtang diin ang lawas naggamit sa mga lawas sa ketone kaysa sa naandan nga glucose ingon usa ka gigikanan sa enerhiya. Makita usab nimo ang ingon nga kahulugan ingon usa ka kahimtang sa metaboliko. Kini ang pagpaaktibo sa kini nga sistema sa lawas nga mao ang katuyoan sa keto diet.

Unsaon pagsulod sa ketosis

Aron makab-ot ang metaboliko nga kahimtang sa lawas, kinahanglan nga sundon ang pipila nga mga lagda. Ang lawas kinahanglan adunay panahon sa pagpahiangay, mao nga ang tanan kinahanglan nga hinay-hinay, nga wala’y kalit nga pagbag-o sa pagkaon.

• Usba ang kinatibuk-ang kantidad sa carbohydrates nga gikonsumo kada adlaw. Ang ilang gidaghanon kinahanglan nga 40-50 gramos. Sunod, kinahanglan nimo nga pakunhuran kini sa 20 gramo. Ang mga karbohidrat gikonsumo sa buntag.
• Ang pag-inom og limpyo nga tubig, sa gikusgon nga 3 ka litro kada adlaw o labaw pa, nagdepende sa gibug-aton sa lawas sa tawo.
• Ang pagkaon kinahanglan nga 5 beses sa usa ka adlaw, nga adunay pahulay nga 3-4 ka oras. Ang katapusan - 3 ka oras sa wala pa matulog.
• Gidili ang mga meryenda. Ang wala giplano nga pag-inom sa pagkaon nagpataas sa lebel sa asukal ug insulin sa dugo, nga nagpawala sa paningkamot.
• Gisugyot nga limitahan ang pag-inom sa asin aron dili mag-overload ang mga kidney.
• Sa panahon sa pagdiyeta, girekomenda nga mogugol ug labing menos 30-40 minuto sa usa ka adlaw sa pisikal nga kalihokan, kini makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang.

Kung ang usa ka tawo nagbuhat sa tanan nga husto, nan ang pagsulod sa ketosis himuon sa mga yugto, tungod kay ang lawas naanad sa keto diet.

Mga timailhan sa ketosis

Adunay mga timailhan nga nagpakita sa malampuson nga pagsulod. Sa usa ka piho nga punto, ang lawas nagpahiangay, nakasabut nga wala nay pag-inom sa carbohydrate ug nagsugod ang proseso sa pag-usab. Ang pagsugod niini masabtan pinaagi sa presensya sa tin-aw nga mga timailhan.

Uga nga ba-ba

Usa sa unang mga timailhan nga nagpakita nga ang proseso sa paspas nga metabolismo nagsugod sa lawas. Kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa daghang pagkonsumo sa limpyo nga tubig. Kung kini nga kahimtang nabalaka, nan kini angay nga pagdugang usa ka gamay nga asin sa tubig nga imong giinom sa maadlaw.

Kanunay nga pag-ihi

Kini usab usa ka kinaiya nga timaan nga ang lawas nakasulod sa keto mode. Ang mga resulta sa pagkahugno sa mga lawas sa ketone - acetates - gipagawas gikan sa lawas nga adunay ihi. Kini mao ang tinuod nga ilabi na alang sa mga bag-o lang nagsugod sa pagsulod sa usa ka kahimtang sa ketosis, samtang ang lawas mopahiangay sa bag-ong regimen. Sa makausa pa, angay nga hinumdoman ang kamahinungdanon sa regimen sa pag-inom.

Pagdugang sa enerhiya

Usa sa mga positibo nga aspeto nga nagpakita sa malampuson nga pag-usab sa lawas mao ang usa ka tin-aw nga pagbati sa usa ka pagdagsang sa kusog. Ingon sa usa ka lagda, kini nagpakita sa iyang kaugalingon human sa usa ka panahon sa pagkunhod ug kahuyang. Ang kamatuoran mao nga kung ang lebel sa mga carbohydrate mikunhod, ang lawas dili makadawat igo nga glucose, ug ang mga ketone wala pa magsugod sa pagkaguba. Kini modala ngadto sa usa ka pagbati sa kahuyang ug kakulang sa kusog. Sa diha nga ang atay magsugod sa paghimo sa fatty acid imbes sa glycogen, ang umaabot nga pagkaon magsugod sa hingpit nga masuhop, nga hinungdan sa usa ka mamatikdan nga pagtaas sa lebel sa enerhiya.

Pagminus sa gana ug kagutom

Kini nagpakita nga ang katapusang yugto sa pagsulod nagsugod na. Ang lawas hingpit nga gipahiangay sa umaabot nga pagkaon, wala’y mahait nga mga spike sa insulin, ug karon ang pagbati sa kagutom mitungha kung kini angay. Ang tambok nga reserba sa lawas kanunay nga gigamit, kini nagtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka piho nga lebel sa enerhiya nga dili mobati nga gigutom. Ang pagbalhin sa kini nga kahimtang mahimo’g gikan sa 2-3 ka adlaw hangtod sa daghang mga semana, depende sa mga kinaiya sa lawas ug naandan nga pisikal nga kalihokan.

Ang dagway sa baho sa acetone gikan sa lawas ug gikan sa baba

Posible usab kini sa usa ka keto diet. Kini tungod sa pagtangtang sa mga produkto sa pagkadunot sa mga lawas sa ketone. Ang excretory system sa tawo dili lang ang rectum ug pantog. Pinaagi sa singot ug baga, ang wala kinahanglana nga mga elemento gipagula usab. Kung nabalaka ka bahin sa fruity o acetone nga gininhawa o singot, mahimo nimong idugang ang pipila ka mga carbohydrates sa imong pagkaon. Apan, ingon nga usa ka lagda, kini nga epekto dili molungtad og dugay, hangtod sa daghang mga adlaw, ug unya ang tanan mobalik sa normal.

Ang tanan nga mga timailhan sa ibabaw mao ang normal, ug nagpakita sa pagsugod sa metaboliko rehimen sa lawas. Kung, sa tanan niini, gibati sa usa ka tawo ang usa ka kusog nga pagkadaot sa kahimsog, girekomenda nga magsugod pag-usab ug labi ka hapsay nga makunhuran ang mga karbohidrat sa pagkaon.

Posible nga mga epekto

Ang usa ka keto nga pagkaon, bisan sa usa ka hapsay nga pagsulod, usa ka labi ka grabe nga kakurat sa lawas. Ang lawas sa tawo mopahiangay sa bisan unsang pagkaon. Apan sa pipila ka mga kaso, kini mahimong magdugay ug inubanan sa dili maayo nga mga sensasyon.

Keto flu

Kini ang ngalan sa hugpong sa mga timailhan nga labing kaamgid sa mga sintomas sa usa ka sakit nga viral. Ang daghang mga carbohydrate sa naandan nga menu, mas lisud ang pagbalhin sa usa ka keto diet. Ang karga sa atay, ang mga pagbag-o sa pancreas, bisan ang mga bakterya nga nagpuyo sa mga tinai napugos sa pagproseso sa ubang mga pagkaon. Kining tanan nga mga proseso sa restructuring mahimong inubanan sa pipila ka mga timailhan. Ang "keto flu" naglakip sa:

• Sakit sa ulo ug gamay nga kalibog.
• Kakapoy ug pagkabali.
• Kahinanok.
• Kasukaon ug kahasol sa tinai.

Aron sa paghupay niini nga mga sintomas, kini girekomendar sa pag-inom sa daghang tubig kutob sa mahimo, nga kamo mahimo nga kinahanglan sa pagkuha sa dugang nga micronutrients. Ingon sa usa ka lagda, kini nga kondisyon molungtad sa 5-10 ka adlaw ug anam-anam nga mawala.

paa cramps

Ang mga pag-atake sagad nga nalangkit sa aktibo nga pag-ihi ug pag-leaching sa mga electrolyte gikan sa lawas. Aron malikayan ang ingon nga epekto, girekomenda nga magsugod dayon sa pagkuha sa dugang nga magnesium ug potassium gikan sa pagsugod sa keto diet. Gisugyot nga gamiton ang dugay nga pagpagawas sa mga suplemento, mas makatabang sila sa pagsagubang sa ingon nga dili maayo nga kahimtang. Sa kaso sa grabe kaayo ug masakit nga mga cramp, mahimo nimong madugangan gamay ang gidaghanon sa mga karbohidrat sa pagkaon, apan kini seryoso nga nagpahinay sa pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan.

Ketoacidosis

Kung ang ketosis usa ka kahimtang diin ang usa ka tawo gituyo nga nagpaila sa lawas sa tabang sa usa ka pagkaon, nan ang ketoacidosis usa ka peligro nga komplikasyon. Kini nga kahimtang mahitabo kung ang mga ketone dili makasulod sa selyula aron makahatag kusog. Sa kadaghanan sa mga kaso, kini tungod sa lebel sa insulin sa dugo. Ang ketoacidosis talagsa ra sa mga tawo nga wala’y diabetes. Sa laing bahin, ang pagsugod sa sakit mahimong mahitabo sa bisan unsang oras, mao nga adunay mga piho nga mga timailhan nga kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad.

• Kasukaon ug pagsuka.
• Grabe nga kasakit sa tiyan.
• Dehydration.
• Kahinanok.
• Ubos nga presyon sa dugo ug taas nga pulso.

Kung makita kini nga mga simtomas, kinahanglan nga mokontak dayon sa usa ka pasilidad sa medikal. Ang mga doktor kinahanglan gayud nga mosulti kanimo nga ikaw anaa sa usa ka pagkaon nga walay carbohydrate. Makatabang kini sa dali nga pagdayagnos ug pagkuha usa ka pagsulay sa dugo alang sa pipila nga mga timailhan: glucose, ketones ug triglycerides.

Tachycardia

Mahimo usab kini tungod sa pagkunhod sa gidaghanon sa pluwido sa lawas. Ang kasingkasing nanginahanglan dugang nga paningkamot sa pagbomba sa baga nga dugo. Mahimong bation kini nga kusog kaayo, o kanunay. Ang regimen sa pag-inom ug pag-inom og mga mineral makasulbad niini nga problema sulod sa pipila ka adlaw. Kung walay nahimo, ang mga simtomas mahimong magpadayon sulod sa 10-14 ka adlaw. Sa usa ka tawo nga walay sakit sa kasingkasing, kini kinahanglan nga dili hinungdan sa kabalaka.

Dehydration

Usa ka delikado ug dili maayo nga epekto nga mahimong mahitabo kung ang regimen sa pag-inom wala gisunod. Labing menos tulo ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw, ug alang sa usa ka tawo nga dako og lawas, nga adunay labaw sa kasagaran nga gibug-aton, kini nga numero kinahanglan nga labaw pa. Aron husto nga makalkula ang imong dosis, adunay girekomenda nga mga parameter: mga 40 ml nga puro nga tubig matag kilo nga gibug-aton, nga adunay labing gamay nga 3 ka litro. Sa ato pa, ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 80 kg kinahanglan nga mag-ut-ut sa 3. 2 ka litro nga tubig kada adlaw, 100 kg - 4 ka litro, ug 60 kg o ubos pa - 3 ka litro.

Constipation sa keto diet

Ang constipation mahimong may kalabutan sa duha ka mga hinungdan:

• Dehydration sa lawas.
• Kakulang sa fiber tungod sa pagdili sa carbohydrate.

Sa una nga kaso, gikinahanglan ang pag-adjust sa gidaghanon sa tubig sa direksyon sa pagtaas. Ang likido gipagawas dili lamang sa ihi, daghang kantidad ang masuhop sa mga tinai. Kini modala ngadto sa kalisud sa peristalsis tungod sa compaction sa mga sulod, ug busa sa constipation.

Sa ikaduha nga kaso, ang constipation mahitabo tungod sa kamatuoran nga ang naandan nga pagkaon nausab. Ingon usa ka lagda, ang panguna nga kantidad sa fiber naggikan sa mga pagkaon nga carbohydrate. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga usbon ang pagkaon aron ang katimbang sa mga carbohydrates magpabilin nga ubos, apan ang mga utanon nga dili starchy nagsilbing gigikanan niini. Ang pagkaon sa mga utanon, salad, zucchini o pepino makatabang.

Ang flaxseed, nga gi-steamed sa nagbukal nga tubig, dili makadugang sa carbohydrates, apan makapakalma sa tiyan ug mapadali ang paghilis.

Kakulangan sa mineral

Ang paspas nga metabolismo ug dehydration mahimong mosangpot sa pagkawala sa mga mineral. Aron mapasig-uli ang balanse, gitinguha nga ilakip ang mga utanon nga dato sa kini nga mga sangkap sa lista sa mga produkto. Ang tanan nga klase sa repolyo, dahon nga lettuce, spinach ug asparagus makatabang sa pagsuporta sa lawas. Mahimo usab nimo gamiton ang angay nga mga suplemento sa nutrisyon, nga mapalit sa mga botika, aron ang mga kakulangan sa micronutrient dili makaapekto sa kahimsog.

Bad ginhawa

Ang gininhawa nga adunay baho sa sobra nga hinog nga prutas o acetone nagpakita nga ang lawas naa sa ketosis. Usab, ang ingon nga problema posible sa dehydration o mga problema sa paghilis sa daghang mga protina. Kung kini nga kasamok dili mawala sa usa ka semana ug nabalaka bisan pa sa normal nga regimen sa pag-inom ug oral hygiene, takus ang pagdugang sa pag-inom sa carbohydrate ngadto sa 50 gramos kada adlaw. Kini makapahinay sa imong metabolismo ug malangan ang imong mga resulta sa pagkawala sa timbang, apan ang problema sa baho dili kaayo mabalaka.

Exacerbation sa urolithiasis

Mahimo kini nga reaksyon sa lawas sa sobra nga protina sa pagkaon. Samtang ang pagkonsumo sa karne, lakip ang pula nga karne, nagdugang, ang kinatibuk-ang acidity sa lawas nagdugang. Dugang nga dugang nga stress sa kidney. Aron sa pagpakunhod niini nga mga pagpakita, kini girekomendar sa pagpakunhod sa konsumo sa pula nga karne pabor sa puti ug pagsulay sa pagkaon sa mga pagkaon nga alkalize sa ihi. Kini, pananglitan, linseed ug lana sa oliba, ingon man mga legume.

Pagtaas sa lebel sa dili maayo nga kolesterol sa dugo

Kini usa ka talagsaon nga epekto, nga, bisan pa, mahimong hinungdan sa kabalaka sa usa ka tawo. Ang pagtaas sa lebel sa dili maayo nga kolesterol nagdala ngadto sa pagkonsumo sa saturated fats, sama sa tambok nga karne, mantika, mantekilya. Angayan nga ilisan kini sa dili saturated nga mga kapilian: lana sa olibo ug linseed, nuts, tambok nga isda. Sa ingon nga pagkaon, ang kinatibuk-ang lebel sa kolesterol mahimong taas kaayo, apan kini maayo nga kolesterol, nga gikinahanglan alang sa kahimsog, pagpadayon sa pagkalastiko sa mga ugat sa dugo ug kaunuran, lebel sa hormonal ug metabolismo.

Adunay usa ka yano nga paagi aron mahibal-an kung unsang kategorya sa produkto ang usa ka tambok: kung kini nagpabilin nga solid sa temperatura sa kwarto, kini saturated, mas maayo nga dili kini gamiton.

Kinsa ang wala sa keto diet?

Sama sa bisan unsang pagputol sa nutrient, ang keto diet adunay kaugalingon nga mga detalye ug limitasyon. Kasagaran sila adunay kalabutan sa mga problema sa kahimsog. Lakip sa mga hingpit nga contraindications:

• Fat malabsorption. Pancreatitis, kapakyasan sa atay - sa ingon nga mga sakit, ang keto diet hinungdan sa grabe nga kadaot sa lawas.
• Pagkapakyas sa pantog. Ang usa ka dako nga load sa kidney tungod sa protina pagkaon modala ngadto sa kalisud sa buhat sa niini nga mga organo.
• Pagmabdos o pagpasuso. Ang lawas sa babaye niining panahona nagtrabaho hangtod sa limitasyon, dili ka makadugang dugang nga tensiyon niini, ang mga sangputanan mahimong dili matag-an.

Sa ubang mga kaso sa bisan unsa nga mga problema sa panglawas, sa dili pa magsugod sa ingon nga usa ka estrikto nga pagkaon, kini mao ang mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor aron sa pagtino kon ang maong usa ka pagkaon mao ang husto alang kanimo.

Keto diet alang sa diabetes

Sa tinuud, angay nga hisgutan ang posibilidad sa usa ka keto diet sa mga pasyente nga adunay diabetes. Kung ang usa ka tawo nga nag-antos sa type 1 diabetes nakahukom nga magsugod sa usa ka keto diet, kini kinahanglan nga higpit nga kontrolon. Ang doktor kinahanglan maghatag pagtugot base sa iyang kahibalo ug medikal nga kasinatian. Bisan kung sa kinatibuk-an ang ubos nga pag-inom sa carbohydrate nakatampo sa pagkunhod sa glycated hemoglobin, kinahanglan nga mahibal-an sa usa ang posible nga mga komplikasyon sa porma sa ketoacidosis o hypoglycemia. Dugang pa, ang pagkawala sa timbang nagpugos kanimo sa pag-usab sa mga dosis sa insulin nga gihatag.

Sama sa alang sa type II diabetes, ang kahimtang labi ka maayo. Gipahigayon ang mga pagtuon nga nagsusi sa epekto sa keto diet sa cholesterol ug glycated hemoglobin sa dugo. Sa kinatibuk-an, kadaghanan sa mga pasyente nakasinati og positibo nga mga sangputanan. Sa katingbanan, ang mga benepisyo sa pagkaon alang sa Type II diabetes naglakip sa:

• Pag-align sa profile sa lipid. Ang maayo nga kolesterol nag-ilis sa daotan, ang pasundayag mouswag.
• Pagminus sa resistensya sa insulin. Kinahanglan ka nga moinom og gamay nga tambal nga antidiabetic.
• Pagkawala sa timbang. Usa ka paagi o lain, kini naobserbahan sa kadaghanan sa mga kaso.

Sa taas nga termino, wala mahibal-an kung kini nga epekto molungtad, apan lisud kaayo ang pagpadayon sa usa ka keto diet sa dugay nga panahon. Apan isip usa ka periodic unloading, haom kaayo kini.

Listahan sa Girekomenda ug Gidili nga mga Produkto

Kung ang usa ka tawo nakahukom nga ang usa ka keto diet angay alang kaniya, ang pangutana kung unsang mga pagkaon ang pilion makapahunahuna niya. Kung ang tanan labi pa o dili kaayo tin-aw sa protina, kung unsa ang makuha gikan sa mga carbohydrate ug tambok dili kanunay klaro. Aron mapadali kini nga buluhaton, sa ubos makit-an nimo ang usa ka lista sa mga produkto nga gibahin sa mga kategorya. Mahimo silang kan-on sa ilang kaugalingon, o lutoon sa balay sa lainlaing mga pinggan.

Gipili nga mga Produkto

Adunay mga pagkaon nga mahimong kan-on nga halos walay mga pagdili. Kini naglakip sa:

• Mga produkto sa karne ug karne.
• Manok, pabo, itik.
• Isda, dagat ug suba.
• Puti nga itlog.
• Mga utanon nga berde.
• Mga olibo ug olibo.

Ang pipila ka mga produkto, dugang pa sa protina ug tambok, adunay daghang mga carbohydrate, mao nga dili kini gidili, apan ang ratio sa mga sustansya kinahanglan nga tagdon aron dili molapas sa naandan nga carbohydrates. Sa ubos usa ka lamesa sa pipila nga gitugotan nga mga produkto, nga adunay gibanabana nga komposisyon matag 100 gramo.

Ngalan	Mga squirrel	Mga tambok	Karbohidrat
mani	26	45	napulo
Gatas 3. 2%	2. 9	3. 2	4. 7
Itlog sa manok	12. 8	11. 6	0. 8
Curd 4%	21	upat	3
Mozzarella nga keso	22	22	2. 8
Sour cream 25%	2. 6	25	2. 5
Mga olibo	0. 8	10. 7	6. 3

Alang sa dali nga pagkalkula, gamita ang calorie calculator. Ang calculator adunay usa ka dako nga database sa mga produkto, ug daghang mga andam nga pagkaon ang gikalkula usab.

Gidili nga mga Produkto

Ang tanan nga mga pagkaon nga taas sa carbohydrates gidili. Una sa tanan kini mao ang:

• Mga cereal ug mga produkto sa harina.
• Pagluto, lakip ang unsweetened.
• Carbonated nga mga ilimnon.
• Pasta.
• Mga utanon nga taas sa starch.

Gilain, angay nga matikdan ang ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy. Sa keto diet, ang tambok mas importante kaysa protina. Ug ang ingon nga gatas wala’y tambok, apan adunay daghang lactose.

prutas sa usa ka keto diet

Bisan pa sa katam-is, hapit tanan nga prutas adunay gamay nga kantidad sa carbohydrates, apan daghang tubig ug fiber sa pagkaon, nga wala giihap sa sulud sa net carbohydrates. Ang labing angay nga prutas alang sa keto diet menu gipakita sa lamesa. Talaan base sa 100 g.

Ngalan	Mga tambok	Karbohidrat (total)
Avocado	baynte	6
Lemon	0. 1	3
Raspberry	0. 5	8. 3
Pakwan	0. 1	5. 8
Melon	0. 3	7. 4

Ang ubang mga prutas hugot nga gidili sa pagpalit ug pagkonsumo. Kini naglakip sa:

• saging.
• Usa ka pinya.
• Ubas.
• Mango.
• Kahel.

Adunay daghang mga asukal sa ingon nga mga prutas, ug, sa ingon, mga carbohydrates.

Keto diet menu alang sa semana

Ang menu sa ubos alang sa semana alang sa mga babaye ug lalaki parehas. Kon gikinahanglan, kini mahimong independente nga adjust sumala sa personal nga mga panginahanglan. Sa keto diet, ang menu gitukod sumala sa pipila ka mga prinsipyo, diin ang nag-unang butang dili ang kaloriya nga sulod, apan ang proporsiyon sa mga sustansya sa pagkaon.

Ang kamalaumon nga pagkaon sa keto diet sa usa ka semana ingon niini:

Adlaw 1

• Pamahaw - piniritong itlog.
• Paniudto - schnitzel nga adunay keso.
• Snack - olibo o itom nga olibo.
• Panihapon - pork chop nga adunay spinach.

Adlaw 2

• Ang pamahaw usa ka itlog ug gatas nga omelet.
• Paniudto - isda ug utanon salad.
• Snack - lisud nga keso.
• Panihapon - inihaw nga manok.

Ika-3 nga adlaw

• Ang pamahaw kay cottage cheese.
• Paniudto - sinugba nga pabo nga adunay arugula ug spinach salad.
• Snack - avocado.
• Panihapon - salmon nga adunay berde nga bean garnish.

Ika-4 nga adlaw

• Pamahaw - linuto nga itlog.
• Paniudto - puti nga isda cutlets.
• Snack - prutas.
• Panihapon - Greek salad.

Ika-5 nga adlaw

• Pamahaw - pag-inom sa yogurt ug mani.
• Paniudto - baboy steak ug kamatis.
• Snack - keso.
• Panihapon - cottage cheese.

Ika-6 nga adlaw

• Ang pamahaw usa ka omelet.
• Paniudto - piniritong tambok nga isda.
• Snack - utanon nga salad.
• Panihapon - manok nga gisud sa gatas sa lubi.

Ika-7 nga adlaw

• Pamahaw - piniritong mga itlog nga adunay mga uhong.
• Paniudto - sinugba nga karne.
• Snack - nuts, berries.
• Panihapon - piniritong manok.

Mga resipe alang sa keto diet

Bisan pa sa kahigpit sa keto diet, adunay mga lamian nga mga resipe nga nagsunod sa tanan nga mga prinsipyo niini. Mahimo usab silang lutoon nga adunay usa ka cyclic diet, kung ang taas ug ubos nga pag-inom sa carbohydrate magpuli-puli.

Makapaikag nga broccoli casserole nga adunay keso

Ang resipe angay alang sa mga nagsugod, kini mohaum sa keto ug regular nga pagkaon. Sayon ang pag-andam sa ingon nga casserole, kinahanglan nimo ang mga musunud nga sangkap:

• Mga itlog - 2 pcs.
• Broccoli - 200 gr.
• Gahi nga keso - 20 gr.
• Sibuyas - 1 pc.
• Cream 10% - 50 ml.
• Mantikilya - 20 gr.

Broccoli, disassembled ngadto sa inflorescences, pabukala ang sa Nagabukal tubig alang sa 15 minutos. Samtang nagluto ang repolyo, iprito ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga sibuyas sa mantikilya hangtod nga bulawan nga brown. Ang linuto nga broccoli idugang sa sibuyas, gamay nga pinirito sa tanan. Unya ibubo 2 pinikpik nga mga itlog ngadto sa kalaha, isablig uban sa grated keso ug magaluto sa ilalum sa usa ka sirado nga taklob sa ubos nga kainit alang sa 10-15 minutos.

Omelet nga adunay bacon, keso ug uhong

Kini nga resipe makadani usab dili lamang sa mga nawad-an sa gibug-aton sa kakulang sa carbohydrates. Aron maandam ang ingon nga pinggan, kinahanglan nimo nga paliton ang mga musunud nga sangkap:

• Mga itlog - 2 pcs.
• Gahi nga keso - 30 gr.
• Bacon o brisket - 60 gr.
• Mga uhong - 100 gr.
• Lana sa oliba - 2-3 ka kutsara.

Una, iprito ang mga uhong ug bacon sa lana sa oliba. Dayon gibunalan ang mga itlog, isagol sa grated nga keso ug ibubo ang sagol sa kalaha. Fry sa usa ka kilid hangtud nga lutoon, turn sa ibabaw, fry sa ikaduha.

Cream sa cauliflower nga sabaw nga adunay sabaw sa manok

Kini nga pagkaon nga homemade nga sabaw nga adunay delikado nga texture kay keto-friendly samtang maayo usab sa tiyan. Aron sa pag-andam niini, kinahanglan nimo:

• Cauliflower - 200 gr.
• Sibuyas - 1 pc.
• Gahi nga keso - 50 gr.
• Cream nga adunay tambok nga sulod nga 20% - 30 gr.
• Mantikilya - 20 gr.
• Sabaw sa manok - 150 gr.

Maayo nga pagputol sa sibuyas ug fry sa mantika. Lutoa ninyo ang cauliflower ug galinga gamit ang blender. Idugang ang cabbage, cream, piniritong sibuyas ug grate nga keso sa sabaw. Magluto, stirring, 10 minutos.

Mga review sa mga doktor bahin sa keto diet

Sumala sa mga eksperto, ang keto nga pagkaon lisud kaayo ug adunay daghang mga seryoso nga contraindications. Ang esensya sa mga pagdili mao ang pagpaubos sa timbang o pagdiskarga sa pipila ka organ. Ug ang keto, matod sa mga doktor, nag-overload sa lawas ug nagbutang niini sa usa ka kahimtang sa tensiyon. Ang mga endocrinologist categorically batok sa ingon nga mga pagdili nga wala’y seryoso nga medikal nga mga hinungdan.

Ang ubang mga doktor nagtuo nga ang usa o duha ka semana sa maong mga pagdili makabenepisyo lamang, apan dili ka makakaon sa ingon niana sa tanang panahon. Sa bisan unsang kaso, ang pagsugod sa usa ka keto diet kinahanglan nga ubos sa pagdumala sa usa ka doktor.

Konklusyon

Ang keto diet dili para sa tanan. Ang usa ka tawo kinahanglan nga himsog, wala’y mga problema sa pagsuyup sa mga tambok. Dili kini usa ka magic pill nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug makakaon gihapon sa lamian nga tambok nga mga pagkaon. Kini usa ka seryoso nga hampak sa lawas, sa tinuud nga pagpugos niini nga moadto sa survival mode. Oo, ang mga resulta talagsaon, ang sobra nga gibug-aton mawala dayon. Sa aberids, ang usa ka babaye nga normal ang lawas mahimong mawad-an hangtod sa 5 kg sa 10 ka adlaw nga keto. Ang pangutana mao kung unsa ang reaksyon sa usa ka partikular nga organismo niini. Lisud usab ang pag-ayo sa nawala nga gibug-aton.

Kung magdesisyon ka pa sa ingon nga higpit nga mga pagdili, ayaw kalimti ang bahin sa pagdumala sa medikal, regimen sa pag-inom ug ang kamatuoran nga ang ingon nga keto nga pagkaon wala gidisenyo sa dugay nga panahon.